na mase

[...] bicepsie. A idac tym torem moglbys robic osobne cwiczenia na boczne aktony barkow, osobne na tylne, osobne na kaptury, osobne na miesien ramienny, itd. A chodzi ci pewnie o mase - czyli podstawowe cwiczenia wielostawowe z duzymi ciezarami, a nie jakies pierdółki dla emerytek. Co do planu - przydalby sie martwy ciag (na zmiane z przysiadami). [...]

pati-czesc.zapotrzebowaanie wyliczylam podstawowym kalkulatorem z opcja redukcja HMMM NAJLEPIEJ TO OBLICZ ZAPOTZREBOWANIE WEDLUG PODSTAWOWEGO WZORU NA WLASNYCH WYLICZENIACH TAKIE KAUKULATORY BYWAJA MYLNE I NIE ZAWSZE PODAJA DOKLADNE ZAPOTZREBOWANIE,ROZNICA KALORI MZOE SIE ZNAZNIE ROZNIC WEDLUG PODSTAWOWEGO WZORU 24XMASA CIALA X AKTYWNOSC(1,1-1,5) [...]

Jak robisz mase to dobrze jest sobie podjadać coś słodkiego co jakiś czas(ale to zależy od człowieka - jak na niego to działa), ale spójrz na temat i czego dotyczy - autor chce uwidocznić swój "sześciopak". W takim przypadku wegle na noc nie sa raczej wskazane.

Trochę się pospieszyłes z tym cyklem, bo powinieneś zacząć od diety. Zrób jak HCP radzi, potem odwiedź dział odżywianie , tam znajdziesz info jak ułożyć dietę i przede wszystkim z czego. Nie szukaj gotowców z netu, sam ułóż, a jeżeli aż tak bardzo nie potrafisz to popros kogoś, żeby Ci pomógł. Ja uważam, że na początek trzeba (wystarczy) pilnować [...]

Chcesz utrzymać bilans na 0 i budować masę? Do budowania masy robi się bilans na +. Te chocapic i cookie crisp wywal, zastąp np. płatkami owsianymi. IMO za dużo nabiału a za mało mięsa. Dodaj źródło pełnowartościowego białka do posiłku 3. Podbij tłuszcze do 1g na kg masy ciała.

jeśli chcesz skupić się na mieśniach brzucha to masz do wyboru wiele rozdzajów ćwiczeń lub planów. Najczęściej wybierane to te -6 weidera-jest to trening aerobowy stworzony na poprawę wytrzymałości mieśni oraz wyrzeźbienie brzucha tz drabinki http://www.youtube.com/watch?v=gj1XAOji9U4 -Trening ABS II stworzony by poprawić masę mieśniową brzucha [...]

[...] to nie jest drogo, o,5kg piersi z kórczaka kosztuje ok 6-7 zł i masz objad na 4 dni. ryż to groszowe sprawy, oczywiście mowa o tym tańszym. dożuć mleko, bo jak wolno lapiesz mase to o tłuszcz narazie bym sie nie martwił, a mleko 0,5% jest jeszcze tańsze miz 3,2% jakieś platki na śniadanietak ze 100gr, i tak poolikombinuj, ja wiem ze wiele osob [...]

A Ty Cynik ile na klate bierzesz, ze taki mądry jesteś? Drogą odpowiedzi: J/poprzednicy - ogólnie rzecz biorąc teoretycznie możesz zrobić masę w takim układzie (u mnie zawodnicy tak robią), ale musisz mieć pojęcie co jesz(dieta) i znać swój organizm na tyle, żeby wiedzieć kiedy potrzebujesz treningu a kiedy regeneracji. Skoro się pytasz na forum, [...]

[...] byś tadał 2,5g na kg ciała to znaczy że ważysz tylko 50 kilo ?:D ?? na co ci tyle zbędnego tłuszczu zwieksz troche białka i wegli a tłuszcz off :D posiłki to zalezy robisz mase to 4/5 posiłków dziennie robisz redukcje to nawet 7/8 dziennie tzn według mnie tak najlepiej. AHA przy masówce daj 200kcl nadwyżki nie aż 500 ... bez przesady ;D [...]

Wielu zaczynało od tego, że jadło ile, i co wlezie + wrzucało w siebie mase supli na początku. Pytanie: po co powtarzać błędy innych, nie lepiej się na nich uczyć? Rzuć suple w kąt, nie będą Tobie potrzebne przez kolejny rok-dwa sumiennego treningu z w miare trzymaną dietą.

L-glutamina(osłonka na mięśnie) + VITALMAX Gainer 1 to odżywki węglowodanowo-białkowe i robisz masę i osłaniasz swoje mięśnie .Odżywki węglowodanowo-białkowe takie jak VITALMAX Gainer 1 są dobre wraz z L-glutaminą w szczególności firmy VITALMAX. przeczytalem to na strone www.kulturystyka.sklep.pl czy to prawda?

[...] mi tluszczu?:/( bo teraz ta reka w szynie wiec nie pocwicze) -- oj proste jak widzisz ze masz beben za duzy to przechodzisz na redukcje :D jak nie to dalej jedziesz mase :D Masz tu pokazane rozne poziomy otluszczenia: sam ocenisz ktory ci odpowiada i tego bedziesz sie trzymal, jak bedziesz chcial wiekszy to ebdziesz dodawal kalorie [...]

Można spróbować powalczyć o maksymalnie czystą masę, bez nadmiernego łapania tłuszczu. Kwestia dobrania odpowiedniej diety orazodpowiedniego treningu. Niemniej jednak sama musisz sobie na to pytanie odpowiedzieć co jest dla ciebie najważniejsze - czy dołożenie mięsa, cz maksymalny lans na plaży. Bo to niestety troszkę koliduje .

Po pierwsze według kalkulatora z sfd wychodzi,ze masz bf wiekszy ok 16% ( więc ostrożnie budowałbym tą masę) I czy w tym wypadku na pewno jesteś ektomorfikiem?? Zmieniony przez - KVICKEN w dniu 2014-06-21 16:05:05

w sumie racja, wszyscy zaczynają robić masę na kanapkach, jogurtach i zupkach od mamy na obiad

nie wiem naprawde nie wiem co mam zrobic!ale coz cale wakacje pojade mase i od polowy wrzesnia tak gdzies zrobie redukcje!postaram sie ulozyc sobie diete i pozniej wkleje ja tu czy bedzie wtedy szansa na to zeby ktos kto zna sie na odrzywianiu i dietetyce mi to ocenil?jesli tak to bede cos probowal ulozyc!

Siady i ciągi rób na początku, bo to najcięższe ćwiczenia. Nie odpuszczaj sobie ich, bo one głównie budują masę.

Często przy pierwszej redukcji ciężko do końca dociac z miejsc gdzie ten smalec schodzi najbardziej opornie. Jak radzą koledzy wyżej wejdź na mądra masę stopniowo dokładaj kalorii i obserwuj lustro i postępy tak żeby się budować optymalnie. Pamiętaj czym masa będzie bardziej jakościowa to redukcja przyjemniejsza

skoro masz tendencje do tycia, to wybij sobie z głowy mass up'a. Po pierwsze musisz sobie powiedzieć co chcesz dalej robić ze swoją sylwetką, dalej chudnąć czy chcesz już budować masę. Jeżeli druga opcja to pierwsze co musisz zrobić jest to reverse diet. Ponieważ byłeś na deficycie Twój organizm jest teraz przystosowany do mniejszej podaży [...]

a przepraszam - ile Ty miales po pol roku treningu na "mase" startując z 29 i jeszcze pozniej na lato odwadniajac i odtluszczajac to?? moze Ty jestes jakis inny i w tym czasie bys mial 45w lapisku i to jakosci jaka mają zawodnicy w sezonie pozdro korzystam z uprzejmosci kolegi i siedz ena jego koncie z abonamentem:] tzn ja [...]